Travailler sur ordinateur, bien que sédentaire, peut être éreintant. Voici neuf conseils pour préserver votre santé lorsque vous passez plusieurs heures par jour devant l’écran.
1_Adoptez une bonne posture :
Évitez les tensions musculaires dans la nuque, les épaules et le dos en choisissant un siège ergonomique et en vous asseyant confortablement. Utilisez un repose-pied si nécessaire pour ajuster la hauteur du bureau.
2_Positionnez votre écran correctement :
Placez l’écran à une distance d’environ 60 cm, avec le haut au niveau des yeux pour éviter les douleurs cervicales. Orientez-le légèrement vers l’arrière pour réduire la fatigue oculaire.
3_Prévenez les troubles musculo-squelettiques :
Protégez vos poignets en plaçant le clavier à une distance optimale de la table et en évitant de les “casser” sur le rebord. Choisissez une souris ergonomique pour éviter les tensions de la main. Pratiquez des étirements réguliers des mains pour soulager les tensions.
4_Faites des pauses et des étirements :
Prenez des pauses fréquentes pour vous étirer, en particulier le cou, le dos, les doigts et les poignets. Effectuez des mouvements de rotation pour détendre les muscles.
5_Gérez la luminosité :
Évitez les éblouissements en plaçant l’écran à côté d’une source de lumière plutôt que face à une fenêtre. Ajustez également la luminosité de l’écran en fonction de vos activités.
6_Prenez des pauses régulières :
Des pauses toutes les deux heures peuvent prévenir la fatigue visuelle, les maux de tête et les troubles de la vue. Profitez-en pour vous aérer et vous dégourdir les jambes.
7_Clignez des yeux régulièrement :
Pour prévenir la sécheresse oculaire, clignez des yeux régulièrement, surtout lorsque vous travaillez sur ordinateur. Essayez de regarder autre chose que l’écran de temps en temps pour reposer vos yeux.
8_Entraînez vos yeux :
Pratiquez des exercices oculaires pour éviter la fatigue visuelle. Regardez alternativement en haut et en bas, ainsi que de gauche à droite, sans bouger la tête. Ces exercices peuvent être répétés deux fois par jour pour soulager la fatigue visuelle.
En suivant ces conseils, vous pouvez prévenir les douleurs musculaires, la fatigue oculaire et d’autres problèmes de santé liés à une utilisation prolongée de l’ordinateur.
Par Alienor Chateigner
